Le stress s'accumule et vous sentez que vous n'êtes plus vraiment présent.
Et si vous appreniez à revenir à vous-même ?
Cycle MBSR* : réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience
En bref
Format
En ligne
Profils
- Tous publics
Durée
30 heures
Pré-requis
- Participer à une réunion d'information préalable et ne pas être en phase aigue de difficulté psychologique.
- Avoir envie d'instaurer un temps de méditation quotidien entre 25 et 45 minutes avec des enregistrements donnés..
Témoignages
Annick est alignée et cohérente, elle transmet avec le cœur. On se sent écouté et accompagné dans ces séances.
La bienveillance et le non jugement sont présents et forment un cadre confortable pour explorer les pratiques MBSR en toute sécurité et ouverture.
Le fait de pratiquer en groupe apporte une grande richesse, de découvrir comment les autres vivent le moment et comment ça résonne avec nous.
Le processus de réservation était au top, aucun bug : super organisation.
Merci :)
JenniferCette formation permet d'expérimenter la pleine conscience pour soi, dans le but d'identifier et de réduire son stress au quotidien.
En tant que soignante, incarner cette conscience de soi et le vivre dans mon corps est important pour me sentir alignée avec ce que je préconise dans mes séances.
De plus, étant en libéral et soumise à beaucoup de stress au niveau professionnel, cette formation m'a aidée à ralentir, à tolérer que les choses prennent leur temps, à m'octroyer du temps pour moi, pour de vrai, sans remettre au lendemain.
J'ai vraiment eu la sensation d'une belle évolution au cours de ces 8 semaines, avec la guidance d'Annick chaque semaine.
Des découvertes sur moi-même, sur mon rapport au monde et aux autres : pour moi, il y aura un "avant" et un "après" MBSR.
J'envisage de continuer seule dans un premier temps car Annick nous a appris à nous auto-guider, puis de refaire un cycle MBSR pour approfondir les notions et les accueillir avec quelques mois de recul.
Merci pour cette formation !
C.Un grand merci pour la générosité et la bienveillance de la formatrice.
A.Détails
Présentation
La formation invite à prendre soin de soi en apprenant à méditer de manière autonome dans le quotidien et à réduire son stress en huit séances hebdomadaires et une journée de pratique.
Jon Kabat Zinn définit la pleine conscience comme l'état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement sur le moment présent et cela sans jugement.
En développant nos capacités d’attention, nous prenons davantage conscience des petites choses agréables du quotidien qui passent le plus souvent inaperçues.
Lorsque l’attention est focalisée sur les sensations, l’hémisphère droit du cerveau s’active, alors que l’hémisphère gauche - celui qui planifie et a tendance à créer de l’anticipation anxieuse - baisse en activité.Si stabiliser l’attention suscite davantage de calme en stimulant le système nerveux parasympathique, la méditation propose aussi de rencontrer l'indésirable.
Les ressentis souvent inconscients sont à l'origine de comportements réactifs. Identifier les facteurs de stress, parfois des traces de blessures passées, permet d’en prendre soin. De cette manière la fenêtre de tolérance au stress est augmentée.
Ainsi, la pleine conscience permet d'identifier nos besoins profonds, de mieux nous comprendre nous-même ainsi que notre entourage.
Avant tout, la méditation est un art de vivre.
Cette formation n'est pas suffisante pour transmettre le cycle MBSR auprès des patients.
*MBSR : Mindfulness Based Stress Réduction selon le protocole de Jon Kabat Zinn
Objectifs
- S'initier à la méditation de pleine conscience (body scan, méditation assise, mouvements en conscience, marche consciente). Pratiquer de manière autonome.
- Comprendre le processus du stress et revenir plus rapidement à l'homéostasie du corps.
Compétences recherchées
À l'issue de la formation, le stagiaire sera capable de :
- Pratiquer la méditation de manière autonome
- Mieux connaître ses besoins et mieux réguler son stress
- Poser des choix concrets dans le quotidien pour prendre soin de lui
Accès
Délais d'accès
Pour une organisation optimale, un délai d'une journée est recommandé entre la demande et le début de la formation
Taille du groupe
Entre 6 et 12 personnes
Accessibilité
- Inscription via formulaire
- Devis et convention à signer
- Paiement sécurisé via Stripe
- Accès à la formation
Notre organisme de formation s'engage à garantir l'accessibilité de ses formations aux professionnels de santé en situation de handicap.
Nous adaptons nos supports et modalités pédagogiques en fonction des besoins spécifiques de chaque participant.
Pour toute demande d'aménagement, contactez-nous afin d'étudier ensemble les solutions possibles.
Financement
Financements possibles
Notre organisme de formation est certifié Qualiopi. Cette certification atteste de la qualité du processus mis en œuvre dans nos actions de formation et constitue un pré-requis pour l’accès à un financement par les fonds publics ou mutualisés (FIF-PL, OPCO, etc.).
Les formations sont accessibles en financement personnel ou peuvent être prises en charge par votre employeur, selon votre statut et les dispositifs internes de votre structure.
Pour les professionnels en libéral, les formations peuvent être prise en charge par le FIF-PL, selon les modalités prévues par cette instance et accessibles sur leur site.
Pour tout renseignement complémentaire sur les financements, écrivez à contact@menssanaformations.fr ou contactez Cassandre Fays au 0674340834
Modalités de paiement
Le règlement s'effectue en ligne via Stripe, par carte bancaire ou virement sécurisé.
- Pour les particuliers : paiement à l'inscription
- Pour les structures (établissements, employeurs, associations) : paiement sur facture, par virement bancaire, dans un délai de 30 jours fin de mois.
Une facture acquittée sera envoyée automatiquement dès réception du paiement.
Menssana Formations se réserve le droit de refuser l'accès à la formation en cas de non-paiement, sauf accord préalable.
Contenu de la formation
Module 1 : Développer la pleine conscience et trouver un ancrage secure dans le corps.
- Poser les bases de la vie du groupe
- Définir et faire l'expérience directe de la pleine conscience
- Agir sur nos perceptions pour sortir de nos conditionnements
- Appréhender les expériences agréables en pleine conscience pour se ressourcer
Module 2 : Explorer les expériences désagréables en pleine conscience
- Apprendre à pratiquer la pleine conscience dans les situations désagréables et mieux appréhender le stress
- Stopper les réactivités automatiques inappropriées et apporter des réponses conscientes aux situations de stress
- Explorer les situations de communication stressante en pleine conscience
Module 3 : Intégrer le pleine conscience dans tous les aspects de la vie
- Expérimenter la pleine conscience lors d'une journée d'approfondissement
- Explorer la place que nous prenons dans notre environnement
- Prendre conscience de ce qui nous limite et choisir ce qui est bon pour nous
- Préparer comment nous souhaitons poursuivre notre vie en intégrant la pleine conscience
Pédagogie
Modalités pédagogiques
- Apports théoriques
- Ateliers pratiques
- Retours d'expériences
- Partage entre pairs
- Classe virtuelle (visio en direct)
- Ressources téléchargeables
- Auto-évaluation
Évaluation
En amont (pré-formation) :
- Questionnaire d'auto-évaluation des connaissances
Après la formation :
- Questionnaire d'auto-évaluation des acquis
- Certificat de réalisation de la formation ou attestation de présence partielle
- Questionnaire de satisfaction à l'issue de la formation
- Questionnaire d'auto-évaluation 3 mois après la formation
Le certificat de réalisation est délivré sous réserve d'une participation effective à l'intégralité de la formation. En cas d'absence partielle, une attestation de présence mentionnant le volume horaire réellement suivi sera délivrée.
Qualité et indicateurs de résultats
- Nombre de stagiaires : 6
- Satisfaction globale des stagiaires : 9 / 10