8 semaines pour transformer votre relation au stress
Cycle MBSR : réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience - Mindfulness Based Stress Reduction
En bref
Format
En ligne
Profils
- Tous publics
Pré-requis
- Aucun prérequis de niveau ou de pratique antérieure.
- Participation à une séance de présentation collective organisée en amont (1h, animée par la formatrice).
- Note à destination des structures : ce programme n'est pas adapté aux professionnels traversant une crise psychologique aiguë.
- La formatrice reste disponible pour échanger avec le référent RH ou la personne concernée si nécessaire..
Durée
30 heures
Témoignages
Annick est alignée et cohérente, elle transmet avec le cœur.
On se sent écouté et accompagné dans ces séances.
La bienveillance et le non jugement sont présents et forment un cadre confortable pour explorer les pratiques MBSR en toute sécurité et ouverture.
Le fait de pratiquer en groupe apporte une grande richesse, de découvrir comment les autres vivent le moment et comment ça résonne avec nous.
Le processus de réservation était au top, aucun bug : super organisation.
Merci :)
JenniferCette formation permet d'expérimenter la pleine conscience pour soi, dans le but d'identifier et de réduire son stress au quotidien.
En tant que soignante, incarner cette conscience de soi et le vivre dans mon corps est important pour me sentir alignée avec ce que je préconise dans mes séances.
De plus, étant en libéral et soumise à beaucoup de stress au niveau professionnel, cette formation m'a aidée à ralentir, à tolérer que les choses prennent leur temps, à m'octroyer du temps pour moi, pour de vrai, sans remettre au lendemain.
J'ai vraiment eu la sensation d'une belle évolution au cours de ces 8 semaines, avec la guidance d'Annick chaque semaine.
Des découvertes sur moi-même, sur mon rapport au monde et aux autres : pour moi, il y aura un "avant" et un "après" MBSR.
J'envisage de continuer seule dans un premier temps car Annick nous a appris à nous auto-guider, puis de refaire un cycle MBSR pour approfondir les notions et les accueillir avec quelques mois de recul.
Merci pour cette formation !
Belle synergie entre la formatrice et l'organisatrice-participante à la formation!
NicolasDétails
Présentation
Dans les métiers du soin et de l'accompagnement, le stress fait partie du quotidien. Le problème, ce n'est pas le stress en soi, c'est quand il s'accumule sans jamais vraiment se décharger.
Le protocole MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été développé en 1979 par Jon Kabat-Zinn à l'Université du Massachusetts.
Il s'agit d'un programme structuré sur 8 semaines, qui fait l'objet d'une littérature scientifique solide et que l'OMS reconnaît comme intervention efficace sur le stress chronique et la prévention du burn-out.
Ce qui le distingue ?
Il agit sur des mécanismes concrets : régulation du système nerveux, diminution de la réactivité émotionnelle, meilleure tolérance aux situations de pression.
Et surtout, les effets durent, parce que vos collaborateurs acquièrent une compétence réelle, transférable en autonomie dans leur vie professionnelle comme personnelle.
Sur 8 semaines, ils apprennent à :
- Reconnaître leurs signaux de stress avant la saturation
- Répondre aux situations difficiles plutôt que de les subir
- Mieux réguler leurs émotions dans les interactions avec les patients, les familles, les collègues
- Installer une pratique autonome qui continue après la formation
Le protocole de 8 semaines est le format optimal pour diminuer le stress : c'est le minimum validé par la recherche pour observer des changements durables au quotidien.
Le programme est animé par une instructrice formée au protocole MBSR, et peut s'adapter à votre contexte : distanciel ou présentiel dans vos locaux.
Objectifs
- Identifier ses propres signaux de stress et les facteurs déclenchants dans son environnement
- Mettre en œuvre des techniques de régulation du système nerveux en situation professionnelle
- Maintenir une pratique de pleine conscience de manière autonome après la formation
- Renforcer la cohésion d'équipe via une expérience partagée
- Améliorer la qualité de vie au travail et les indicateurs QVT
Compétences recherchées
À l'issue de la formation, le stagiaire sera capable de :
- Repérer ses propres signaux d'alerte précoces face aux situations de pression
- Pratiquer de manière autonome les exercices fondamentaux du protocole MBSR : body scan, méditation assise, mouvements en conscience, marche consciente
- Interrompre une réaction automatique de stress pour adopter une réponse consciente et adaptée au contexte
- Intégrer des temps de pratique courts dans une journée
Accès
Délais d'accès
- Pour une organisation optimale, un délai de deux mois est recommandé entre la demande et le début de la formation
Taille du groupe
Entre 6 et 12 personnes
Accessibilité
- Demande de formation via formulaire
- Devis et convention à signer
- Inscription des participants via formulaire
- Accès à la formation
- Facturation et paiement à l’issue de la formation
Notre organisme de formation s'engage à garantir l'accessibilité de ses formations aux professionnels de santé en situation de handicap.
Nous adaptons nos supports et modalités pédagogiques en fonction des besoins spécifiques de chaque participant.
Pour toute demande d'aménagement, contactez-nous afin d'étudier ensemble les solutions possibles.
Financement
Financements possibles
Notre organisme de formation est certifié Qualiopi. Cette certification atteste de la qualité du processus mis en œuvre dans nos actions de formation et constitue un pré-requis pour l’accès à un financement par les fonds publics ou mutualisés (FIF-PL, OPCO, etc.).
Les formations sont accessibles en financement personnel ou peuvent être prises en charge par votre employeur, selon votre statut et les dispositifs internes de votre structure.
Pour les professionnels en libéral, les formations peuvent être prise en charge par le FIF-PL, selon les modalités prévues par cette instance et accessibles sur leur site.
Pour tout renseignement complémentaire sur les financements, écrivez à contact@menssanaformations.fr ou contactez Cassandre Fays au 0674340834
Modalités de paiement
Paiement sur facture, par virement bancaire, à l'issue de la formation.
Contenu de la formation
Module 1 : Comprendre le stress et sortir du pilote automatique - Séances 1 et 2
- Définir la pleine conscience
- Faire l'expérience directe de la pleine conscience via les premières pratiques guidées : respiration, body scan court, attention aux sensations
- Poser le cadre du groupe : bienveillance, non-jugement, confidentialité
Module 2 : Réintégrer le corps comme ressource - Séance 3 + pratiques corporelles
- Le body scan : une exploration guidée du corps de la tête aux pieds, pour sortir du mental et revenir aux sensations physiques réelles
- Les mouvements en conscience : des étirements doux pratiqués lentement, en portant l'attention sur ce que le corps ressent, sans performance ni objectif
- La marche consciente : apprendre à transformer un trajet ordinaire (couloir, parking, escaliers) en moment de régulation du système nerveux
Module 3 : Identifier ses déclencheurs et changer de réponse - Séances 4 et 5
- Repérer ses propres signaux d'alerte
- Comprendre ses réactions automatiques
- Développer des réponses conscientes face aux situations de pression
Module 4 : Pleine conscience dans les relations
- Mieux gérer les interactions difficiles avec patients, familles et collègues
- Pratiquer l'écoute active en pleine conscience : être vraiment présent à l'autre sans anticiper sa réponse
- Reconnaître ses propres réactions émotionnelles dans les échanges difficiles
Module 5 : Journée d'approfondissement
Une journée de pratique continue pour consolider les acquis dans un espace dédié, possible en visio.
Cette journée marque un temps à part dans le programme. Loin du rythme habituel, les participants sont invités à pratiquer ensemble dans un silence partiel, non pas comme une contrainte, mais comme un espace rare pour observer ce qui se passe vraiment en soi.
Au programme :
- Pratique guidée enchaînée : body scan, méditation assise, mouvements en conscience, marche consciente
- Temps de silence entre les pratiques proposées par le formateur
- Un temps d'échange collectif en fin de journée pour mettre des mots sur l'expérience
Module 6 : Ancrer la pratique dans la durée - Séances 7 et 8
- Construire sa routine de pleine conscience : identifier le format, le moment et la durée de pratique qui s'intègrent réellement dans son quotidien professionnel et personnel
- Identifier ses ressources : applis, enregistrements guidés, groupes de pratique...
- Préparer l'après-formation : définir des intentions concrètes pour maintenir les acquis dans la durée
Pédagogie
Modalités pédagogiques
- Apports théoriques
- Support diaporama
- Démonstration pratique
- Mises en situation
- Ateliers pratiques
- Partage entre pairs
- Classe virtuelle (visio en direct)
- Auto-évaluation
- Enregistrements audio
Évaluation
En amont (pré-formation) :
- Questionnaire d'auto-évaluation des connaissances
Après la formation :
- Questionnaire d'auto-évaluation des acquis
- Certificat de réalisation de la formation ou attestation de présence partielle
- Questionnaire de satisfaction à l'issue de la formation
- Questionnaire d'auto-évaluation 3 mois après la formation
Le certificat de réalisation est délivré sous réserve d'une participation effective à l'intégralité de la formation. En cas d'absence partielle, une attestation de présence mentionnant le volume horaire réellement suivi sera délivrée.
Questions fréquentes
Comment fonctionne la prise en charge via l'OPCO ?
En tant qu'employeur, vous pouvez demander à votre OPCO de prendre en charge tout ou partie du coût de la formation. La demande doit être faite avant le début de la formation. Nous vous fournissons tous les documents nécessaires : devis, programme, convention. Pour tout renseignement, écrivez-nous à contact@menssanaformations.fr ou contactez Cassandre au 06 74 34 08 34.
Puis-je obtenir un certificat ou une attestation pour chaque participant ?
En fin de formation, un certificat de réalisation est délivré par e-mail à chaque apprenant ayant participé à l'intégralité de la formation. En cas d'absence partielle, une attestation de présence mentionnant le volume horaire réellement suivi est remise à la place.
En combien de temps les participants reçoivent-ils leur convocation ?
Suite à la signature de la convention, vous recevez un lien vers un formulaire pour inscrire chaque participant (nom, prénom, adresse e-mail). Les convocations sont envoyées automatiquement par e-mail dès que ce formulaire est validé.
Notre marque de fabrique : tout mettre en œuvre pour faciliter vos démarches administratives.
Puis-je obtenir une facture ?
Oui, une facture est émise automatiquement à l'issue de la formation. Le règlement s'effectue par virement bancaire dans un délai de 30 jours.
La formation peut-elle avoir lieu dans nos locaux ?
Oui, nous pouvons nous déplacer pour les sessions en présentiel. Les modalités pratiques (salle, équipements nécessaires) sont définies ensemble lors de la préparation.
Nous savons à quel point il est confortable de rester sur site pour se former : environnement connu, gain de temps, cohésion d'équipe, ...
Notre objectif : former les professionnels (où qu'ils soient 😊), transformer la santé mentale.
Peut-on adapter le contenu à nos besoins spécifiques ?
Dans le cadre d'une formation intra-entreprise, nous pouvons adapter certains modules et exemples à votre contexte professionnel. Nous aimons particulièrement organiser ce type de projet riche de sens. Pour créer votre programme sur mesure ou une nouvelle formation personnalisée, écrivez-nous à contact@menssanaformations.fr ou contactez Cassandre au 06 74 34 08 34.
De quel équipement les participants ont-ils besoin pour une formation en ligne ?
Chaque participant doit disposer d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un smartphone avec une connexion internet stable, ainsi qu'un micro. Une webcam est recommandée. La formation se déroule sur Google Meet, sans installation spécifique requise au-delà d'un navigateur à jour.
Les sessions sont-elles enregistrées ?
Non. Les sessions ne sont pas enregistrées : aucun replay n'est disponible après la formation, et l'image des participants ne sera jamais captée ni diffusée sans accord explicite.
La formation est-elle reconnue / certifiante ?
Menssana Formations est certifié Qualiopi, ce qui garantit la qualité de nos formations et ouvre droit à leur prise en charge par les financeurs (OPCO). La formation n'est pas certifiante au sens d'un titre ou diplôme d'État, mais un certificat de réalisation est remis à chaque participant ayant suivi l'intégralité de la session.
Que se passe-t-il si un participant est absent le jour J ?
La formation se déroule normalement pour les autres participants. L'apprenant absent ne reçoit pas de certificat de réalisation pour les journées manquées, mais une attestation de présence partielle mentionnant le volume horaire réellement suivi. Contactez-nous pour toute situation particulière.
Cycle MBSR : réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience - Mindfulness Based Stress Reduction
Comment ça marche ?
100 % en ligne, sans paperasse.
Demande en ligne
Formulaire sécurisé, réponse rapide
Devis et programme
Reçus par e-mail, signés électroniquement - dates calées ensemble
Convention signée
Électroniquement, sans courrier papier
Inscription des apprenants
Un seul formulaire pour tous les participants
Accès à la formation
Convocations et Google Calendar envoyés automatiquement
Règlement après la formation
Facture envoyée à l'issue - paiement par virement